Смузи после тренировки.
Нужно ли употреблять после тренировки энергетический напиток? Полезны ли домашние коктейли? Давайте разберемся.
Если вы хотите получить максимальную выгоду от ваших тренировок и улучшить свою физическую форму, то не нужно пренебрегать советами известных фитнес тренеров. Вот два рецепта вкусных смузи, которые модно употреблять и до и после тренировки, чтобы быстрее достичь желаемой цели.
И хорошей новостью является то, что комбинация основных ингредиентов смузи дает вам максимум энергии и питательных свойств, без лишних калорий.
Пюре перед тренировкой
Если вы когда-либо принимали участие в мероприятии на выносливость, то скорее всего вы слышали совет съесть банан перед гонкой. Это потому, что бананы упакованы углеводами и калием, которые помогают поддерживать нервы и функцию мышц.
Бананы, как было доказано несколько раз, более эффективен, чем любые спортивные напитки. И когда его сочетают с овсянкой, то в итоге получается напиток, который дает очень много энергии для тренировки, так как овсянка медленно переваривается и медленно высвобождается энергия, а значит и гликоген все время поступает в мышцы.
Также полезен и греческий йогурт, который предотвращает повреждение мышц и является прекрасным дополнением к диете, так как ваше тело не будет идти в режиме катаболизма.
И еще один компонент для разнообразных коктейлей и смузи это молоко, но его лучше заменить низкокалорийным, а еще лучше перейти на миндальное молоко, которое придает пюре кремовую текстуру.
Ингредиенты:
1 банан
1 столовая ложка овсянки
1 столовая ложка греческого
500 мл несладкого миндального молока
1 чайная ложка стевии
Пюре после тренировки
Прием пищи после тренировки является самым важным прием пищи в день, потому что ваше тело находится в анаболическом режиме (наращивания мышц), ваши мышцы должны быть «накормлены» высококачественными питательными веществами.
Лучший способ для поддержания мышечной массы и роста мышц, это белковое блюдо – и в этом рецепте как раз присутствует протеиновый порошок. Просто добавьте порцию любимого протеина, чтобы придать вашему смузи вкусную молочно-коктейльную фактуру.
Углеводы также важны для пополнения запасов гликогена в мышцах, что дает им возможность восстанавливаться и вы будете пополнять свои запасы энергии, а для этого можно добавить в смузи-пюре немного овсянки.
В качестве фруктовой базы в этом коктейле выступают ягоды - малина, ежевика, клубника. Они очень вкусные и полны микроэлементов, которые будут поставлять в ваш организм витамины.
Опять же, добавьте в пюре несладкое миндальное молоко для богатой, кремовой текстуры.
Ингредиенты:
Протеиновый порошок 1 порция
1 столовая ложка овсянки
Горсть ягод
500 мл несладкого миндального молока
1 чайная ложка стевии
Немного сладости
Чтобы сделать коктейль более сладким и вкусным, добавьте целый банан, но все же если вы хотите чего-то сладкого, добавьте немного стевии. Натуральный подсластитель из стевии, вы можете добавить в смузи без опасности получить много калорий.
Стевия также идеально подходит для выпечки, ее можно посыпать сверху овсянку, добавлять в кофе и в чай.
Стевия не влияет на уровень сахара в крови, но так вы сможете помочь предотвратить тягу к сладкому и перепады настроения, и она подходит для диабетиков.
http://www.okbody.ru/content/16-stat-i/1730-smuzi-posle-tren...
Свежие комментарии