Разгибание спины лежа — это упражнение, которое широко используется и в медицине, и в фитнесе
Благодаря этому упражнению можно избавиться от:
- сутулости,
- чувства тяжести в позвоночнике,
- закрепощению в грудном отделе,
- болевых ощущений в поясничном отделе,
- сформировать осанку.
А для тех, кто ведет "сидячий" образ жизни, рекомендую это упражнение для предупреждения и профилактики болезней спины.
Медленное выполнение упражнения, дыхание, концентрация и центрирование обеспечивают проработку мышц спины, поддерживающих позвоночник.
Итак, техника выполнения упражнения:
Исходное положение - лёжа на животе, шейный отдел позвоночника не переразгибаем (представьте, что подбородком вы удерживаете яблоко). Вытяните руки вдоль туловища и прижмите ладони к бедрам. Ноги сильные, бедра сведены, носки тянем. "Нижняя часть" стабилизирует ваше положение.
Выдох - медленно поднимаем корпус (отрываем от коврика грудь и верхнюю часть живота, сохраняя положение ног и рук).
Вдох - медленно опускаем корпус в исходное положение.
Повторите 10 - 12 раз. Чем медленнее, тем лучше. Дыхание не задерживайте.
Регулируйте амплитуду движения. Если, во время выполнения упражнения вы чувствуете напряжение в поясничном отделе, уменьшите амплитуду и не поднимайте корпус слишком высоко. Мышцы живота подтягивайте, не расслабляйте. Создавайте ощущение "поясницы вверх", выталкивая её животом изнутри.
Выполняя это упражнение регулярно (2- 3 раза в неделю), вы укрепите мышцы спины, живота и ягодиц. Все это положительно скажется на работе внутренних органов, и вы будете чувствовать себя намного лучше.
Автор: Марина Шешукова
