Долгая работа за столом перегружает шею и спину, вызывает усталость и головные боли. Хорошая новость — даже 5–10 минут разминки в течение дня способны снять напряжение и вернуть бодрость. Мы собрали простые упражнения, которые можно выполнять прямо за рабочим местом.

1. Самомассаж шеи — пройдитесь пальцами вдоль мышц от затылка к плечам. Делайте 2-3 минуты, чтобы снять зажимы и улучшить кровоток.

2. Наклоны и повороты головы — наклоните голову вперед, почувствуйте растяжение вдоль спины. Затем мягко наклоните голову к плечу — вправо и влево. Добавьте повороты, стараясь «заглянуть за плечо». Повторите 8-10 раз.

3. Движения плечами — приподнимайте плечи вверх-вниз, затем сделайте несколько круговых движений вперед и назад. Делайте около минуты, чтобы снять нагрузку с трапециевидных мышц.

4. Скрутка корпуса — положите ладонь на противоположное бедро и мягко разверните корпус в сторону. Зафиксируйтесь на несколько секунд и повторите в другую. Время — около минуты.

5. Движения руками — поднимите руки над головой, сцепите ладони и тянитесь вверх, вытягивая позвоночник. Потом вытяните руки вперед, округлите грудной отдел, плечи подайте слегка вперед и разведите максимально лопатки в стороны, чтобы растянуть мышцы спины. Сделайте 8-10 повторов.

Такой комплекс займет не больше 10 минут, а эффект чувствуется сразу: улучшится осанка, появится легкость в шее и спине.

Но помните: регулярные боли в шее, спине или головные боли — это не норма. Если дискомфорт повторяется часто, лучше пройти консультацию у специалиста и курс лечебной физкультуры.

В нашей клинике вы можете записаться на ЛФК и получить индивидуальный комплекс упражнений для здоровья спины и суставов. Записаться на прием врача ЛФК и ознакомительное занятие в зале бесплатно: https://evolutis.clinic/reabilitatsiya/lfk/.