Хочешь ноги как у модели? Легко!

Просто? Где конкретная информация?!

Хороший подход, конкретика следующая:   За визуальную красоту, отвечают силовые мышечные волокна 2-типа. Развиваются базовыми (многосуставными) упражнениями, с весом своего тела и с отягощениями (комбинируется).   Быстрые/сильные (одно и то же) мышечные волокна развиваются при существенной нагрузке, которая для каждого субъективна: Если для вас глубокие приседания без отягощения тяжелы, то на этом этапе, они будут основой (тяжело, но можете выполнить 4-6 раз, не до отказа). Хорошим вариантом будет приседания на низкую скамью, и быстрый подъем, прицельно тренирующий взрывную силу (здесь нужно понимать ваш уровень здоровья, но в качестве безопасного варианта, начинать можно с стандартного стула и вставать без помощи рук. Это очень недооцененный фактор, который можно без переутомления, отрабатывать по много раз в день)  Второй тип активности тренирующий эти же волокна, это скоростно-силовые упражнения, в качестве идеального примера: спринтерский бег и прыжки, но сразу включать их в программу неразумно.   Очень хорошее и недооцененное упражнение, интервальная ходьба (ее описание в посте ниже). Важный нюанс, она выполняется в короткий временной отрезок 20-25м. и во второй половине дня, когда можете отдохнуть, иначе превращается в разновидность бессмысленной и вредной аэробики, если после нее, продолжаете долго ходить.  Упражнения делятся на силовые (тяжелые приседания, отжимания, с весом и без) и скоростно-силовые, когда работаете в тех же упражнениях или схожих по биомеханике, но с 45-60% усилием от максимума, на скорость и мощность.   Важно понять самое главное: Именно сила, и соответствующие мышцы обеспечивают не только внешний визуальный эффект, но долгосрочное здоровье, суставно-связочного аппарата, ССЗ, защиту от гипертонии и сахарного диабета. (АЭРОБИКА, СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА, ДОЛГИЙ БЕГ, этих эффектов не дают, это коммерческие проекты, под которые продают аксессуары на многие миллиарды.)  Очень важна повседневная бытовая активность, не сидеть за рабочим местом дольше 15-20минут, вставать разминаться, приседать, в общем разбавлять физ-активностью. Сидячее положение, более 20  минут, плохо сказывается на обмене веществ, замедляя процессы жиросжигания, и травмирующе воздействует на позвоночник и суставы.  Сон и питание, самодостаточные факторы из этой триады, о них также можно много рассказать, главная мысль: чудо упражнений, продуктов и прочего нет,  есть возможность понимать биопроцессы, и действовать согласно им, что достаточно просто, зная их принципы.  

Даже не собирался, ни голову морочить ни диалог с вами вести, оставайтесь с тем, во что верите